Одиночный обратный отжим (Отжим на прямой планке, Single bar dip, Straight bar dip)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Обопритесь на Row bar .
  2. Согните локти и слегка наклонитесь вперед грудью, чтобы тело опустилось вниз.
  3. Согнитесь в бедрах при опускании, так чтобы прямые ноги оказались перед перекладиной.
  4. Оттолкнитесь обратно вверх в исходное положение.

Советы

  1. В верхней точке выпрямите руки и опустите плечи вниз ( Shoulder depression ).
  2. Опускайтесь так глубоко, как позволяют ваша текущая сила и гибкость.
  3. Ваши локти должны быть направлены больше назад, чем в стороны (макс. 45° в стороны).

Похожие упражнения

Оборудование