Одинарна скользька заворітка (Одинарна заворотка на кільцях, Одинарний скользький підйом, One-leg sliding leg curl, One-leg hamstring curl, One-leg rings leg curl, One-leg slider)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте на спину на підлогу так, щоб ваші стегна були прямо перед кільцями, і помістіть одну стопу в одне кільце.
  2. Витягніть неробочу ногу вгору в повітря перед собою.
  3. Відштовхніться робочою стопою, щоб підняти стегна вгору.
  4. Утримуючи стегна вгорі, витягніть ногу вперед, доки вона не буде повністю прямою.
  5. Потім зігніть ногу назад, наближаючи п'яту якомога ближче до сідниць.
  6. Повторіть стільки разів, скільки бажаєте, потім змініть сторону, щоб опрацювати іншу ногу.

Поради щодо форми

  1. Обов'язково виштовхуйте стегна якомога вище.

Подібні вправи

Обладнання