Наклонная тяга плечей (Incline shoulder row)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Примите положение виса под наклоном под перекладиной или кольцами, при котором ваша голова находится выше груди, а ступни упираются в землю.
- Держите тело прямо, напрягая мышцы кора.
- Держите руки в напряжении, крепко держась.
- Сохраняя руки прямыми, начните движение, сводя лопатки назад, как будто пытаясь зажать ручку между лопатками.
- Медленно опуститесь вниз, сохраняя напряжение в верхней части спины, перед повторением движения.
- Варьируйте сложность, переводя тело в более горизонтальное (сложнее) или более вертикальное (легче) исходное положение.
Советы
- Не используйте стопы, бедра или руки, чтобы начать движение.
- Держите локти прямыми и зафиксированными.
- Стремитесь к контролируемому, медленному движению, даже если амплитуда этого движения невелика.