Наклонная тяга плечей (Incline shoulder row)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Примите положение виса под наклоном под перекладиной или кольцами, при котором ваша голова находится выше груди, а ступни упираются в землю.
  2. Держите тело прямо, напрягая мышцы кора.
  3. Держите руки в напряжении, крепко держась.
  4. Сохраняя руки прямыми, начните движение, сводя лопатки назад, как будто пытаясь зажать ручку между лопатками.
  5. Медленно опуститесь вниз, сохраняя напряжение в верхней части спины, перед повторением движения.
  6. Варьируйте сложность, переводя тело в более горизонтальное (сложнее) или более вертикальное (легче) исходное положение.

Советы

  1. Не используйте стопы, бедра или руки, чтобы начать движение.
  2. Держите локти прямыми и зафиксированными.
  3. Стремитесь к контролируемому, медленному движению, даже если амплитуда этого движения невелика.

Похожие упражнения

Оборудование