Лежачий снеговой ангел на животе (Обратный снеговой ангел, Пловец на животе, Наручники, Lying prone snow angel, Reverse snow angel, Prone swimmer, Handcuffs)

Мышцы

• Rhomboid major
• Middle trapezius
• Lower trapezius
• Serratus anterior
• Posterior deltoid
• Teres minor
• Teres major
• Latissimus dorsi
• Triceps brachii (long head)

Техника выполнения

1. Лягте на живот на пол, руки вытянуты вперед над головой, ладони направлены вниз.
2. Задействуйте мышцы спины и ягодиц и поднимите голову и руки от пола.
3. Отведите руки вниз и за спину круговым движением, ладони теперь направлены вверх.

Советы

1. Не прогибайте спину или шею. Смотрите вниз и задействуйте ягодичные мышцы и мышцы спины, чтобы поднять верхнюю часть тела.
2. Держите стопы на полу.

Похожие упражнения

• Подъем на полу в форме I
• Подъем на полу в форме Y
• Flow IYTW
• Удержание на полу в форме I
• Удержание на полу в форме Y

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)