Лягте на бок, согнув колени, стопы вместе, и эластичная лента вокруг бедер, чуть выше колен.
Откройте верхнее колено, а затем медленно верните его обратно.
Советы
Сохраняйте натяжение эспандера на протяжении всего движения. Держите стопы вместе и поднимайте колено настолько высоко, насколько комфортно, не вращая таз.
Сосредоточьтесь на активирующихся наружных мышцах бедра при разведении и сведении колена.
Контролируйте движение, обеспечивая плавное и контролируемое выполнение.