Прийміть позу випаду на коліні: одна нога попереду, пальці ніг дивляться вперед, стопа повністю на землі, а коліно задньої ноги на землі, пальці ніг дивляться назад.
Опустіть обидві руки на землю, з внутрішнього боку передньої ноги.
Спробуйте опустити груди якомога нижче, наскільки дозволяє ваша гнучкість.