Зворотнин підйом (Гіперекстензія, Back extension, Hyperextension)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте обличчям донизу на піднесену поверхню (наприклад, Plyo Box ), покладіть ноги на ящик, а гребінь стегон на край ящика.
  2. Дозвольте грудям звисати з ящика. Закріпіть стопи під міцною опорою або за допомогою партнера. Це вихідне положення.
  3. Підніміть груди вгору, доки вони не будуть принаймні на рівні стегон.
  4. Контрольовано поверніться у вихідне положення і повторіть.

Поради щодо форми

  1. Ви можете тримати руки близько до тіла (легше) або витягнути їх над головою (складніше) або навіть тримати невеликі гантелі в руках.

Подібні вправи

Обладнання