Вращение плеча наружу с резиной (Вращение плеча наружу, Стоя внешнее вращение плеча с резиной, Band shoulder external rotation, Outward shoulder rotation, Standing band shoulder external rotation)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, расставив стопы на ширину плеч, держа эспандер перед собой чуть ниже уровня груди и согнув локти.
  2. Разведите эспандер в стороны горизонтально, отводя руки в стороны и назад, слегка прижимая эспандер ниже груди.
  3. Задержитесь ненадолго, затем контролируемо вернитесь в исходное положение.

Советы

  1. Сведите лопатки, сжимая их вместе в конце движения, когда разводите эспандер.
  2. Выполняйте движение подконтрольно, избегая быстрых или резких движений.

Похожие упражнения