Опустіть груди до підлоги, зберігаючи таз над колінами.
Розслабте голову й шию, поглиблюючи розтяжку в плечах, грудях і верхній частині спини.
Поради щодо техніки
Протягом усієї пози тримайте таз над колінами або трохи попереду них.
Зосередьтеся на розкритті грудей і плечей, а не на сильному прогині в попереку.
Тримайте руки активними й тягніться вперед кінчиками пальців.
Дихайте глибоко й поступово розслабляйтеся в розтяжці.
Цілком нормально, якщо чоло, підборіддя або груди торкаються підлоги, поки ви можете комфортно утримувати розтяжку, а основний рух іде від плечей і верхньої частини спини, а не від надмірного прогину в попереку.
