Бічне підйом на одну руку (One-arm lateral delt raise)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте, тримаючи гантель або еспандер (закріплений під стопою) в одній руці, долонею до тіла, стопи на ширині плечей.
  2. Зберігайте легкий згин у лікті та підніміть гантель прямо вбік, поки вона не досягне висоти плеча.
  3. Контролюйте опускання назад у вихідне положення та повторіть рух.

Поради щодо форми

  1. Зберігайте нейтральне положення хребта і уникайте нахилу в протилежний бік під час підйому.
  2. Зосередьтеся на піднятті ваги, використовуючи бічні м'язи плеча, а не інерцію.

Подібні вправи