Бічна дитяча поза (Розтяг латів, Side child pose, Lat stretch)
Дерево навичок
Техніка
- З позиції на колінах нахиліться вперед від стегон, опустивши лоб на підлогу і витягнувши руки над головою долонями вниз.
- Переведіть руки в один бік і візьміться іншою рукою за зап'ястя витягнутої руки.
- Відчуйте розтягнення у боці вашого тіла в цьому положенні, між стегном і пахвою.
- Трохи повертайтеся в один бік і в інший, щоб розтягнути різні ділянки боку вашого тіла.
- Зверніть увагу, як вдих також може допомогти посилити розтягнення.
- Повторіть на інший бік.
Поради щодо форми
- Якщо ваші коліна тугі, покладіть ковдру за коліна, щоб колінні суглоби не закривалися повністю.
- Якщо ваші щиколотки тугі, покладіть ковдру під щиколотки, щоб додати амортизації та підтримки.