Встаньте и примите боевую стойку (локти согнуты и прижаты к телу, руки перед лицом).
Поставьте ноги в шахматном порядке так, чтобы рабочая нога была сзади.
Подтяните заднюю ногу близко к телу и согните ее, как будто вы сжимаете пружину.
Взрывным движением выпрямите ногу прямо перед собой, выталкивая пятку вперед по прямой линии.
Одновременно поверните стопу опорной ноги так, чтобы она указывала назад в момент "удара". Позвольте бедрам скручиваться одновременно с ударом. Это скручивание нижней части тела придает силу вашему удару.
Вернитесь в исходное положение и повторите желаемое количество раз, затем поменяйте сторону.
Советы
Представьте мишень перед собой, которую вам нужно было бы ударить пяткой, чтобы отбросить ее от себя.
В момент «удара» ваша бьющая нога должна быть горизонтальной.