Встаньте і займіть захисну стійку (лікті зігнуті та притиснуті до тіла, руки перед обличчям).
Розставте ноги так, щоб робоча нога була позаду.
Підтягніть задню ногу близько до тіла і зігніть її, ніби ви стискаєте пружину.
Вибухово випряміть ногу прямо перед собою, виштовхуючи п'яту вперед по прямій лінії.
Водночас поверніть стопу, на якій стоїте, так, щоб вона була спрямована назад у момент "удару". Дозвольте стегнам скручуватися одночасно з ударом ногою. Це скручування, що йде від нижньої частини тіла, надає силу вашому удару.
Поверніться у вихідне положення і повторіть бажану кількість разів, потім змініть сторону.
Поради щодо форми
Уявіть ціль перед собою, яку вам потрібно було б вдарити п'ятою, щоб відправити її від себе.
У момент "удару" ваша ударна стопа має бути горизонтальною.