Битиёк (Egg beater)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лежа на спине, согните колени и поднимите обе ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу.
  2. Вращайте ногами по кругу, подобно движению венчиков миксера, используя тазобедренные суставы в качестве точки опоры.
  3. Стопами выполняйте попеременные круговые движения.
  4. Выполняйте в обоих направлениях.

Советы

  1. Держите мышцы кора и бедер напряженными, чтобы стабилизировать таз и поясницу.

Похожие упражнения

Оборудование