Балансна дошка глибоке присідання (Wobble board deep squat)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)
• Прямий м'яз стегна
• Великий медіальний м'яз
• Великий проміжний м'яз
• Великий боковий м'яз
• Короткий м'яз-відстороннювач пальців стопи
• Довгий м'яз пальців стопи
• Довгий м'яз великого пальця
• Короткий м'яз-відстороннювач великого пальця стопи

Техніка

1. Станьте на Wobble balance board , розставивши стопи на ширині плечей.
2. Повільно опустіть стегна в Deep squat , зберігаючи рівновагу.
3. Підніміться назад у вихідне положення, не дозволяючи краям дошки торкатися підлоги.

Поради щодо форми

1. Підтримуйте рівномірний тиск на стопах, щоб дошка залишалася рівною.

Подібні вправи

• Балансна дошка присідання наполовину
• Триплет випадів
• Зслизувальне присідання пістолетом
• Піднятий пістолетний присід
• Крок без дотику

Обладнання

• Балансувальна дошка