Баланс на одной ноге вперед (Стоя подъем ноги вперед, Уттхита Хаста Падангуштхасана C, Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги, Подъем ноги вперед, Front scale, Standing front leg lift, Utthita Hasta Padangustasana C, Extended Hand To Big Toe Pose, Front leg raise)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Из положения стоя положите руки на бедра.
  2. Поднимите одну ногу прямо перед собой и вытяните носок, удерживая 5-10 вдохов-выдохов.

Советы

  1. Поднимите ногу от верхней части бедра и низа живота, сгибаясь в тазобедренном суставе.
  2. Избегайте отклонения назад, чтобы скомпенсировать вес ноги. Вместо этого лучше немного опустить ногу.
  3. Держите грудь приподнятой и расслабьте плечи.
  4. Сосредоточьтесь на сильном давлении на опорную ногу.
  5. Обратите внимание на опорную стопу — расправьте пальцы ног, равномерно распределите вес по всем углам стопы (подушечка большого пальца, подушечка мизинца, внутренний и внешний края пятки).
  6. При необходимости используйте стену для равновесия, пока не сможете балансировать без посторонней помощи.

Похожие упражнения

Оборудование