Асистована бійка борця (Assisted wrestler bridge)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у позиції Bridge і зігніть руки, щоб опуститися, доки маківка голови не торкнеться підлоги. Це вихідна позиція.
  2. Тримаючи долоні та голову в контакті з підлогою, повільно нахиліть голову вперед, притискаючи підборіддя до грудей
  3. Завершіть рух, коли ваша шия та верхня частина плечей ляжуть на підлогу, і зробіть паузу
  4. Плавно підніміться вгору, використовуючи шию та допомогу рук

Поради щодо форми

  1. Ваша голова повинна залишатися в контакті з підлогою протягом усього часу.
  2. Прогресуйте, обмежуючи кількість допомоги, наданої вашими руками.
  3. Щоб зменшити дискомфорт у голові, виконуйте вправу на м'якій поверхні або використовуйте м'яку опору, наприклад, рушник.

Ризики

  1. Ця вправа створює значне навантаження на шию та череп. Розігрійтеся належним чином і переконайтеся, що ваша шия достатньо сильна, щоб підтримувати вас

Подібні вправи

Обладнання