Аксиальное вращение бедра стоя (Standing hip axial rotation)

Мышцы

• Gluteus maximus
• Piriformis
• Obturator externus
• Obturator internus
• Gemellus inferior
• Gemellus superior
• Quadratus femoris
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis
• Gluteus minimus
• Gluteus medius

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу вперед, колено согнуто
2. Поверните голень внутрь так, чтобы стопа оказалась перед вами
3. Поверните голень наружу так, чтобы стопа оказалась в стороне

Советы

1. Вращайте ногу из тазобедренного сустава.
2. Держите бедро параллельно полу.

Похожие упражнения

• Круги тазом стоя
• Винтовой присед
• Присед "Голубь"
• Бабочка присед
• Круговые движения стоя лодыжкой

Оборудование

• Поверхность (стоя)