Setzen Sie sich mit den Beinen im 90-Grad-Winkel gebeugt ( 90-90 -Position) auf den Boden und platzieren Sie die Hände zur Unterstützung hinter Ihrem Rücken auf dem Boden.
Heben Sie das hintere Knie an, indem Sie die Hüfte nach außen rotieren.
Bewegen Sie sich kontrolliert und kompensieren Sie nicht durch Bewegung des unteren Rückens.