Wznos bioder na jednej nodze w deficycie (Podwójny wznos pośladków na jednej nodze w deficycie, One-leg deficit hip thrust, One-leg double deficit glute bridge)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Usiądź na ziemi, plecami do ławki, jedną stopę oprzyj na podwyższonej powierzchni przed sobą, a drugą nogę unieś w powietrze.
  2. Oprzyj barki na ławce i wypchnij biodra w górę, aż do pełnego wyprostu, aktywując Glutes , następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  3. Powtórz na drugą nogę.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt