Begin in een Bridge positie en laat jezelf zakken totdat de kruin van je hoofd de vloer raakt.
Haal de druk van je handpalmen zodat alleen je hoofd en voeten je ondersteunen. Dit is de startpositie
Buig langzaam je nek, door je kin naar je borst te trekken totdat je nek en bovenste schouders op de vloer rusten
Druk jezelf vloeiend terug omhoog naar de startpositie en pauzeer even
Houdingstips
Je hoofd moet de hele tijd in contact blijven met de grond.
Om ongemak voor je hoofd te verlichten, voer je de oefening uit op een zachte ondergrond of gebruik je een zachte ondersteuning zoals een handdoek.
Risico's
De oefening legt een aanzienlijke hoeveelheid kracht op de nek en schedel. Warm goed op en zorg ervoor dat je nek sterk genoeg is om je te ondersteunen
Voer deze oefening niet explosief uit, controleer de beweging te allen tijde