Legen Sie Ihren Rücken an eine Wand, wobei Ihre Füße einen Schritt von der Wand entfernt sind.
Richten Sie Ihre Abs ein und verwenden Sie eine posteriore Pelvic tilt Position.
Hebe deine Arme mit gebeugten Ellbogen nach oben und drücke sie zurück gegen die Wand oder so nah wie möglich an die Wand.
Strecken Sie Ihre Arme langsam über den Kopf und achten Sie darauf, dass Ihre Hände die Wand berühren oder so nah wie möglich sind.
Tipps zur Ausführung
Es ist wichtig, dass du deinen unteren Rücken in Kontakt mit der Wand hältst, damit diese Übung effektiv ist. Das Wölben des unteren Rückens würde den Winkel an den Schultern verändern, wodurch die Übung leichter auszuführen und der Fortschritt schwerer zu sehen wäre.
Wenn Sie nicht immer mit den Händen Kontakt zur Wand halten können, ist das in Ordnung. Sie können ein kleines Objekt so halten, dass es die Wand berührt, und Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit verfolgen, indem Sie die Länge des Objekts reduzieren.