Stelle dich in breitem Stand hin, beuge dich in der Hüfte, lege deine Hände auf den Boden und senke dich, bis dein Kopf zwischen deinen Händen den Boden berührt.
Nehmen Sie den Druck von Ihren Händen, bis nur noch Ihre Füße und Ihr Scheitel den Boden berühren. Dies ist die Ausgangsposition
Lassen Sie Ihren Kopf langsam schwenken, bis Ihre Nase den Boden berührt
Pause und langsame Rückkehr in die Ausgangsposition
Tipps zur Ausführung
Halten Sie die Beine gerade.
Um die Beschwerden Ihres Kopfes zu lindern, führen Sie die Übung auf einem weichen Untergrund durch oder verwenden Sie eine weiche Unterstützung wie ein Handtuch.
Risiken
Diese Übung belastet den Nacken erheblich. Achten Sie darauf, Ihren Nacken richtig aufzuwärmen und vorsichtig vorzugehen.