Vanuit een knielende positie, plaats je handen dicht bij elkaar op de grond met de vingers naar de zijkanten wijzend, of naar je voeten.
Houd je bovenrug bol, leun naar voren en omlaag om je ellebogen in je buik te plaatsen, onder de ribbenkast.
Blijf naar voren leunen terwijl je de voeten naar achteren strekt
Til één been van de grond, houd een deel van je gewicht op de tenen van het andere been. Probeer het grootste deel van je gewicht op je handen te plaatsen.
De primaire spieren werken gelijkmatig, ongeacht welk been je optilt, dus het is niet nodig om de oefening als unilateraal te tellen: het is voldoende om de benen af te wisselen bij elke set.
Houdingstips
Experimenteer met waar je ellebogen moeten zijn om een sterk steunpunt te creëren waarop je kunt balanceren. Ze moeten misschien dichter bij elkaar zijn, of lager op de buik, om te kunnen balanceren.
