Gehe so weit runter, bis deine Oberschenkel einen Winkel von 30° zur Horizontalen bilden.
Die Füße bleiben flach auf dem Boden, wobei dein Gewicht gleichmäßig auf ihnen verteilt ist.
Die Knie bleiben außen: Lass sie nicht nach innen fallen, wenn du runtergehst, sondern ziehe sie mit deinen Gesäßmuskeln (Po-Muskeln) nach außen. Sie sollten beim Vorwärtsgehen mit deinen Zehen ausgerichtet sein.
Die ideale Fußbreite und der ideale Winkel hängen von deiner Körpermechanik ab – probiere verschiedene Positionen aus, um zu sehen, was am besten funktioniert.
Dies ist eine Übergangsprogression zur Tiefen Kniebeuge (Deep Squat), die mehr Vorteile bietet, sobald du die Kraft und Flexibilität hast, sie auszuführen.