Desde una posición supina (acostado boca arriba), levanta las piernas y las caderas.
Lleva las manos para apoyar la espalda mientras extiendes las piernas a una posición vertical por encima de los hombros.
Apoya tu peso en la base de la parte superior de los brazos y los hombros y mira hacia los pies.
Consejos de forma
Activa fuertemente el core para elevar las piernas a la posición. Flexiona las rodillas al subir para hacer el ejercicio más accesible al principio.
Tu peso debe recaer principalmente en la parte superior de los brazos y los hombros, con la cabeza apoyada en el suelo. No debe haber presión en el cuello.
Relaja la mandíbula y el cuello y respira de forma constante.
Trabaja para acercar los codos entre sí y las manos más arriba en la espalda hacia los omóplatos.
Presiona las manos planas contra la espalda.
Mantén las piernas activamente extendiéndose hacia arriba y trabaja para estirar las piernas y las caderas hasta una posición vertical.
