Hebe aus der Rückenlage (auf dem Rücken liegend) die Beine und Hüften nach oben.
Bringen Sie die Hände, um den Rücken zu stützen, während Sie die Beine in eine vertikale Position über den Schultern ausstrecken.
Lege dein Gewicht auf das Fundament der Oberarme und Schultern und richte den Blick zu den Füßen.
Tipps zur Ausführung
Heben Sie die Beine mit einer starken Rumpfbewegung in Position. Beuge die Knie, wenn du nach oben kommst, um die Übung am Anfang zugänglicher zu machen.
Dein Gewicht sollte hauptsächlich in den oberen Armen und Schultern liegen, wobei der Kopf auf dem Boden ruht. Es sollte kein Druck auf den Hals ausgeübt werden.
Entspannen Sie Kiefer und Nacken und atmen Sie gleichmäßig.
Arbeite daran, die Ellbogen zueinander und die Hände weiter oben am Rücken zu den Schulterblättern zu bringen.
Drücke die Hände flach in den Rücken.
Halten Sie die Beine aktiv nach oben gestreckt und arbeiten Sie daran, die Beine und Hüften in eine vertikale Position zu bringen.