Auf dem Rücken liegend (Rückenlage), strecken und erden Sie die Beine und Hüften.
Drücken Sie die Ellbogen und Unterarme in den Boden, um die Brust vom Boden abzuheben und den Kopf nach hinten zu nehmen, um ihn auf dem Scheitel abzulegen.
Beugen Sie die Knie und legen Sie die Fersen auf dem Boden ab, die Oberschenkel in einem Winkel von etwa 45 Grad.
Strecken Sie die Arme aus und führen Sie die Handflächen ebenfalls in einem Winkel von etwa 45 Grad zusammen.
Während Sie hier atmen, halten Sie den Bauch fest und die Brust nach oben gehoben.
Tipps zur Ausführung
Für einen strafferen oberen Rücken und Nacken lassen Sie den Kopf vom Boden abheben und konzentrieren Sie sich darauf, die Mitte der Brust gerade nach oben zu heben, indem Sie die Arme als Gegendruck nach unten drücken.
Je mehr Sie den oberen Rücken anheben können, desto mehr Platz haben Sie im Nacken, um den Kopf nach hinten zu nehmen.
Vermeiden Sie ein Abknicken oder Überstrecken des Nackens, während Sie den Kopf nach hinten nehmen.