Triangle soutenu par un bloc (Block-support triangle)
Arbre de compétences
Technique
- Écartez les pieds de la largeur des épaules, tournez le pied droit de 90 degrés et le pied gauche légèrement vers l’intérieur.
- Gardez les deux jambes droites en sortant les bras des épaules.
- Pliez la hanche droite et amenez la main droite au bloc.
- Tendez le bras gauche vers le haut. Regardez la main supérieure.
- Maintenez la position pendant 5 respirations.
- Levez-vous, tournez les pieds et répétez de l’autre côté.
Conseils de forme
- Le bloc peut être à l’intérieur (plus facile) ou à l’extérieur du bord du pied.
- Prenez soin de garder les genoux alignés avec les orteils.
- Répartissez le poids uniformément sur les jambes et les pieds.
- Gardez vos hanches et votre poitrine ouvertes sur le côté ; Évitez de replier votre poitrine vers le sol.
- Si le cou est serré, regardez vers le pied plutôt que vers la main supérieure.