Tek bacak duruş (Wall pike stretch)

Teknik

1. Duvara birkaç inç uzakta dönük durun
2. Ellerinizi yere koymak için çömelin veya kalçadan bükülün
3. Bacaklarınızı düzleştirin ve daha derin bir esnemeye itmek için duvarı kullanın

Form ipuçları

1. Bacaklarınızı düz ve sırtınızı duvara olabildiğince düz bir şekilde tutun.

Benzer Egzersizler

• Ayakta öne bacak çekme
• Kalçayı dengeleyerek tek bacak yukarı
• Kalçayı dengeleyerek pik katlama
• Oturmuş öne eğilme ayağın arkasından çekme
• Otururken pike ayakları çekme

Ekipman

• Serbest Duvar