Z pozycji stojącej, rozstaw stopy na szerokość bioder.
Ugnij się w biodrach i umieść dłonie pod stopami - pojedynczo - z dłońmi skierowanymi do góry.
Wdech, unieś klatkę piersiową i wydłuż kręgosłup.
Wydech i opuść się w skłonie, opuszczając głowę na końcu.
Skieruj wzrok na czubek nosa. Wykonaj 5 oddechów.
Wdech i unieś się do połowy, wydłużając kręgosłup, wydech i przenieś dłonie na biodra.
Wdech, unieś się do pełnego wyprostu, do pozycji stojącej.
Wydech, wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
Wciśnij palce stóp w dół, a także dłonie, i lekko pociągnij przeciwko temu naciskowi, aby pomóc pogłębić zgięcie w biodrach i uzyskać równomierne rozciągnięcie w Hamstrings .
Ugnij łokcie na zewnątrz, utrzymując ramiona rozluźnione i pozwalając głowie opuścić się w kierunku kolan.
