Skłon do przodu z ugiętymi nogami do kostek (Bent-legs forward fold to ankles)

Technika

1. Stań prosto, zegnij się w biodrach, zegnij kolana i sięgnij rękami do kostek, opuszczając głowę.
2. Połóż brzuch i klatkę piersiową na udach.
3. Skup się na pogłębianiu zgięcia w biodrach (mniejszy kąt między udami a tułowiem).
4. Oddychaj głęboko i poczuj rozszerzanie się tylnej części ciała podczas wdechu, uwalniając napięcie w plecach podczas wydechu.

Wskazówki dotyczące formy

1. Aktywuj nogi w kierunku prostowania, naciskając w dół przez stopy, unosząc biodra w górę. Aktywne nogi, miękki kręgosłup.

Podobne ćwiczenia

• Stoisko pikowe na ziemi
• Stojący skłon do przodu stopy nad dłońmi
• Deep forward fold
• Podparcie kolan pół skłon do przodu
• Skłon do stóp w pozycji stojącej

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)