Tenez-vous à une courte distance d’une surface surélevée et faites face à l’autre côté.
Placez un pied sur cette surface et placez la majeure partie de votre poids sur le pied avant ; C’est la position de départ.
Accroupissez-vous sur la jambe avant jusqu’à ce que le genou arrière touche presque le sol, ou que votre flexibilité vous empêche de descendre plus bas.
Étendez votre jambe avant de manière explosive, afin de sauter du sol.
Le pied arrière peut rester sur le support ou également se détacher du support lorsque vous sautez.