W siadzie z nogami wyprostowanymi przed sobą pochyl się do przodu, zginając się w biodrach, i sięgnij, aby spleść dłonie za stopami. Z wdechem wydłuż kręgosłup. Z wydechem pochyl się głębiej.
To ćwiczenie mocno rozciąga Hamstrings .
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj dolny odcinek pleców płasko.
Ściągnij łopatki w dół pleców.
Jeśli nie możesz sięgnąć i spleść dłoni, pracuj nad łatwiejszą pozycją, taką jak Sitting pike toe pull (chwytając paluchy palcami wskazującym i środkowym) lub Sitting pike pull feet (chwytając za boki stóp).
