Siedząc z wyprostowanymi nogami, ugnij prawe kolano i przyciągnij prawą piętę w stronę kości biodrowej.
Zachowaj około szerokości dłoni między stopą a przeciwległym udem.
Połóż pasek w poprzek lewego uda.
Z prawą ręką na podłodze za tobą, aby pomóc utrzymać prosty kręgosłup, skręć w prawo i przenieś lewy łokieć na zewnętrzną krawędź prawej nogi, a następnie obróć wewnętrznie to ramię, aby owinąć je wokół zgiętej nogi i chwycić pasek.
Sięgnij prawą ręką do tyłu, aby chwycić drugi koniec paska.
Spójrz przez prawe ramię i weź 5 oddechów.
Rozwiń się i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj prosty kręgosłup podczas skrętu. Wsparcie dla tej czynności pochodzi z głębokich mięśni tułowia (core) i mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Utrzymuj wyprostowaną nogę przyciśniętą do ziemi i ciężar ciała skierowany do przodu.
Unikaj odchylania się do tyłu lub zapadania się w dolnej części pleców podczas skręcania.
Często zdarza się, że biodro zgiętej nogi unosi się od ziemi w tej pozycji. To jest w porządku i właściwie całkiem normalne.