Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin.
Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Beine ab, irgendwo zwischen Kniehöhe und Fußhöhe. Je weiter Ihre Hände entfernt sind, desto schwieriger wird die Übung.
Drücken Sie auf Ihre Hände und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, auf und ab, ohne den Boden zu berühren, für so viele Wiederholungen, wie gewünscht.
Tipps zur Ausführung
Nicht zurücklehnen: Du musst dich nach vorne lehnen und dich auf deine Hände stützen, wobei du deinen Oberkörper so tief wie möglich hältst, um deine Kompressionskraft zu trainieren.