Stelle dich aufrecht hin und nimm deine Deckung ein (Ellbogen gebeugt und nah am Körper, Hände vor dem Gesicht).
Stelle deine Beine versetzt auf, sodass sich dein Arbeitsbein hinten befindet.
Drehe dich auf deinem vorderen Fuß, um deine Seite zum Ziel zu drehen, und ziehe das Arbeitsknie in Richtung Brust, als würdest du eine Feder vorspannen.
Strecke dein Bein explosiv seitwärts in Richtung Ziel aus und führe deine Ferse in einer geraden Linie.
Drehe gleichzeitig den Standfuß weiter, sodass er im Moment des „Aufpralls“ vom Ziel weg zeigt, und lass deine Hüften eindrehen. Diese Drehung verleiht deinem Kick die Kraft.
Ziehe das Knie zurück, setze den Fuß wieder in deiner Ausgangsposition ab und wiederhole den Vorgang, dann wechsle zur anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Stell dir ein Ziel an deiner Seite vor, das du mit der Ferse wegstoßen musst.
Im Moment des „Aufpralls“ sollte dein Schlagfuß horizontal sein und sich Ferse, Hüfte und Schulter in einer Linie befinden.
