Stellen Sie sich hin und nehmen Sie Ihre Deckung ein (Ellbogen gebeugt und nah am Körper, Hände vor dem Gesicht).
Stellen Sie Ihre Beine versetzt auf, sodass Ihr Arbeitsbein hinten ist.
Ziehen Sie das hintere Bein nah an Ihren Körper heran und beugen Sie es, als würden Sie eine Feder vorspannen.
Strecken Sie Ihr Bein explosiv direkt vor sich aus, indem Sie Ihre Ferse in einer geraden Linie nach vorne treiben.
Gleichzeitig drehen Sie den Fuß, auf dem Sie stehen, sodass er im Moment des „Aufpralls“ nach hinten zeigt. Lassen Sie Ihre Hüften gleichzeitig mit dem Tritt eindrehen. Diese Eindrehung aus dem Unterkörper verleiht Ihrem Tritt die Kraft.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechseln Sie dann die Seite.
Tipps zur Ausführung
Stell dir ein Ziel vor dir vor, das du mit deiner Ferse treffen müsstest, um es von dir wegzustoßen.
Im Moment des "Aufpralls" sollte dein Schlagfuß waagerecht sein.