Seitenweg mit Band (Banded lateral walk)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Platzieren Sie einen Short resistance band um Ihre Oberschenkel, knapp über den Knien.
  2. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie die Spannung auf dem Band.
  3. Machen Sie einen kleinen Schritt zur Seite, während Sie in die Hocke gehen und die Knie herausziehen.
  4. Stehen Sie wieder auf, während Sie den hinteren Fuß nach innen bringen.
  5. Machen Sie die gleiche Anzahl von Schritten zu jeder Seite.
  6. Wiederholen Sie den Vorgang und arbeiten Sie in beide Richtungen.

Tipps zur Ausführung

  1. Stellen Sie sicher, dass die Knie mit den Zehen ausgerichtet sind und nicht nach innen zusammenbrechen.
  2. Halten Sie die Spannung auf dem Short resistance band während der gesamten Übung.
  3. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade, während Sie in die Hocke gehen.

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