Rozciąganie ramion (Rozciąganie kijem, Przejście przez kij, Shoulder dislocates, Stick dislocates, Shoulder pass-through)
Drzewo umiejętności
Technika
- Trzymaj Staff lub Strap w obu dłoniach, szerzej niż szerokość barków, z dłońmi skierowanymi w dół i wyprostowanymi ramionami.
- Przenieś kij lub pasek za plecy, nad głową.
- Możesz wykonywać liniowy ruch w przód i w tył, przesuwając ręce razem lub przenosząc je po jednej ręce na raz.
Wskazówki dotyczące formy
- Możesz zwiększyć lub zmniejszyć intensywność, przesuwając chwyt bliżej lub szerzej.
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha, aby nie kompensować odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa.
- Patrz prosto przed siebie, aby nie kompensować szyją.
- Zachowaj kontrolę nad ruchem przez cały czas.