Rotation avant-bras haltère en bas (Dumbbell bottom forearm rotation)

Muscles

• Rond pronateur
• Carré pronateur

Technique

1. Tenez un haltère dans chaque main. Tenez-le par un côté, les paumes se faisant face, tout en le laissant pendre, les coudes fléchis à 90 degrés.
2. Faites pivoter le poids vers l'extérieur (paumes vers le haut, ou Wrist supination ) de manière contrôlée sans bouger les coudes.
3. Inversez le mouvement et effectuez une rotation interne de la main (paumes vers le bas, ou Wrist pronation ).
4. Revenez à la position neutre du poignet : ceci constitue une répétition.

Exercices similaires

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