Retração e protração dos ombros em pé - braços ao lado do corpo (Standing shoulder retraction and protraction- arms by the sides, Scapular retraction and protraction)
Enquanto estiver de pé ou sentado, faça com que os ombros vão e voltem, sem ativar o resto do corpo.
Vá devagar e empurre os ombros até onde puderem, concentrando-se em explorar toda a amplitude de movimento em Shoulder protraction e Shoulder retraction .