En position debout, écartez les pieds à peu près de la largeur des hanches.
Pliez les hanches et placez vos mains sous vos pieds - une à la fois - avec les paumes vers le haut.
Inspirez pour soulever la poitrine et allonger la colonne vertébrale.
Expirez et abaissez-vous dans le pli, en descendant la tête en dernier.
Regardez vers le bout du nez. Prenez 5 respirations.
Inspirez et soulevez à mi-chemin, en allongeant la colonne vertébrale, expirez et ramenez les mains vers les hanches.
Inspirez le reste du chemin jusqu’à la position debout.
Expirez jusqu’à la position de départ.
Conseils de forme
Appuyez sur les orteils, dans les mains et tirez légèrement contre cette pression pour aider à approfondir le pli de la hanche et créer un étirement uniforme à travers les Hamstrings .
Pliez les coudes vers l’extérieur, en gardant les épaules détendues et en laissant la tête s’abaisser vers les genoux.