Z pozycji stojącej przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej i przyciągnij prawą piętę w stronę guza kulszowego, aby zamknąć staw kolanowy. Pozwoli to bezpiecznie wykonać półlotus.
Chwyć prawą stopę obiema rękami i odchyl prawe kolano na bok, aby wprowadzić biodro w rotację zewnętrzną.
Umieść prawą stopę na lewym zgięciu biodrowym.
Sięgnij prawą ręką do tyłu i chwyć prawy duży palec u stopy.
Złóż się do przodu, kładąc lewą dłoń na zewnątrz lewej stopy.
Aby wyjść z pozycji, odepchnij się lewą dłonią od podłogi i podnieś się. Powoli rozluźnij prawą nogę.
Wskazówki dotyczące formy
Jeśli półlotos jest dla Ciebie niedostępny, spróbuj wersji z klockami i nogą ułożoną w pozycji cyfry 4
Jeśli nie możesz złapać dużego palca u stopy, ale jesteś blisko, spróbuj sięgnąć po niego, składając się do przodu. Gdy się składasz, odległość między palcem a dłonią zmniejsza się, co ułatwia chwyt. Możesz również spróbować wersji z pomocą ręcznika.
Możesz lekko ugiąć kolano nogi stojącej, sięgając do podłogi, aby pomóc w utrzymaniu równowagi podczas skłonu.
Wyprostuj kolano, gdy dłoń znajdzie się na podłodze.
Skup się na wyrównaniu bioder
Prawe ramię ma tendencję do pozostawania wyżej i bardziej z przodu niż lewe, skup się na wyrównaniu barków
Utrzymuj nogę stojącą silną.
Zagrożenia
Pozycje półlotosu wymagają dużego zakresu rotacji zewnętrznej w stawach biodrowych. Jeśli biodra są spięte, ciało może próbować kompensować, wywierając nacisk na stawy kolanowe, co może prowadzić do rozdarć łąkotek i naciągnięć więzadeł.