Pomoc przy użyciu bloku pół związany lotos siedzący z pochyleniem do przodu (Pomoc przy użyciu bloku Ardha Baddha Padmottanasana, Block-assisted Half Bound Lotus Standing Forward Bend, Block-assisted Ardha Baddha Padmottanasana)
Z pozycji stojącej umieść klocki po obu stronach stóp, wyrównując tył klocków z palcami stóp
Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej i przyciągnij prawą piętę w kierunku kości kulszowej, aby zamknąć staw kolanowy. Pozwoli to bezpiecznie wykonać półlotos
Chwyć prawą stopę obiema rękami i odchyl prawe kolano na bok, aby wprowadzić biodro w rotację zewnętrzną.
Umieść prawą stopę na lewym zgięciu biodrowym.
Zrób skłon w przód, kładąc dłonie na klockach
Aby wyjść z pozycji, odepchnij się dłońmi od klocków i unieś się. Powoli rozluźnij prawą nogę.
Wskazówki dotyczące formy
Możesz lekko zgiąć kolano nogi stojącej, sięgając po klocki, aby pomóc w utrzymaniu równowagi podczas skłonu.
Wyprostuj kolano, gdy tylko ręka znajdzie się na podłodze.
Jeśli półlotos nie jest dostępny, tę pozycję można wykonać z ugiętą nogą w pozycji czwórki, aby pracować nad rotacją zewnętrzną biodra.
Zagrożenia
Pozycje półlotosu wymagają znacznego stopnia rotacji zewnętrznej w stawach biodrowych. Jeśli biodra są spięte, ciało może próbować kompensować, wywierając nacisk na stawy kolanowe, co może prowadzić do uszkodzeń łąkotek i naciągnięć więzadeł.