Primeira fase do arremesso (Clean)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comece com um Barbell no chão, pés afastados na largura dos ombros, dedos dos pés sob a barra.
  2. Incline-se nos quadris e joelhos, segure o Barbell ligeiramente mais largo do que a largura dos ombros, palmas das mãos voltadas para você.
  3. Estenda explosivamente os quadris e joelhos, encolhe os ombros e puxe a barra para cima.
  4. Use o impulso gerado pela parte inferior do corpo e o empurrão dos quadris para impulsionar a barra para cima.
  5. Cair em um agachamento completo e pegar a barra na altura dos ombros, cotovelos para a frente.

Dicas de formulário

  1. Mantenha a barra perto do seu corpo durante a tração para gerar energia e controle.
  2. Use o impulso gerado pela parte inferior do corpo para impulsionar a barra para cima.
  3. Controle o movimento e evite arqueamentos ou arredondamentos excessivos das costas.

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