Biegłość w kurmasanie jest zalecana przed próbą wykonania tej pozycji.
Z pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder lub nieco szerzej ugnij kolana i przenieś ramiona za nogi. Oprzyj dłonie za stopami.
Opuść pośladki na podłogę, utrzymując ramiona za nogami.
Przesuń stopy do przodu, ale bez całkowitego prostowania nóg.
Cofnij ramiona, zrotuj barki do wewnątrz, aby uwolnić łokieć.
Wyciągnij ramiona do tyłu.
Aby wyjść z pozycji, powoli unieś głowę i rozsuń stopy, aby zrobić miejsce na przesunięcie ramion do przodu.
Wskazówki dotyczące formy
Wsuwaj bark pod kolana, zanim spróbujesz sięgnąć do tyłu.
Wspieraj kręgosłup w tej pozycji, angażując mięśnie brzucha i pleców.
Zagrożenia
Odciąganie ramion do tyłu może nadmiernie rozciągnąć więzadła łączące obojczyk z mostkiem, jeśli klatka piersiowa nie jest wystarczająco otwarta. Nie forsuj spięcia, zwłaszcza jeśli barki nie są wystarczająco głęboko pod nogami.
Napięte biodra i/lub ścięgna podkolanowe mogą spowodować intensywne zgięcie kręgosłupa lędźwiowego i narażają ćwiczącego na ryzyko przepukliny dyskowej oraz naciągnięć mięśni.