Postura reclinada de mano al dedo gordo del pie asistida con toalla (Progresión de Supta Padangusthasana, Towel-assisted Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, Supta Padangusthasana progression)

Técnica

1. Desde una posición sentada con las piernas delante de ti, acuéstate.
2. Levanta la pierna derecha y coloca la toalla alrededor del pie derecho. Coloca la mano izquierda en el muslo izquierdo.
3. Levanta el pecho para tocar la nariz con la pierna derecha.
4. Baja la pierna derecha y ábrela hacia el lado derecho, llevando la mirada hacia la izquierda.
5. Vuelve a llevar la pierna derecha al centro, levanta el pecho de nuevo para tocar la nariz con la pierna derecha.
6. Baja la cabeza.
7. Suelta la pierna hasta una posición acostada.
8. Repite en el otro lado.

Consejos de forma

1. Esta postura es más un encogimiento abdominal que una apertura de piernas acostado.
2. Levanta los hombros del suelo al levantar la cabeza.
3. Mantén las piernas estiradas.
4. Usa tu mano para presionar el muslo de la pierna que está en el suelo.
5. Cuando la pierna se abra hacia un lado, apoya ambas caderas.

Ejercicios similares

• Flexión hacia adelante con medio loto encadenado sentado
• Rana vertical con pie elevado
• Plegado de una pierna supina
• Postura de la media luna
• Elevación lateral de pierna de pie

Equipo

• Correas