Dari Downward dog , bawa lutut ke arah pergelangan tangan sisi yang sama dan turunkan pinggul ke lantai dengan sisi luar tulang kering di lantai.
Usahakan sudut 45 derajat pada lutut, jaga kaki tetap dekat dengan pinggul yang berlawanan.
Luruskan kaki belakang Anda.
Topang sebagian berat badan Anda pada lengan.
Cobalah untuk meluruskan pinggul dan bahu ke arah depan matras.
Tips bentuk
Ini menciptakan Hip external rotation di kaki depan dan Hip extension di kaki belakang. Cobalah rasakan keduanya.
Hindari bersandar ke satu sisi dan sebaliknya topang posisi dengan lengan serta biarkan pinggul turun seiring waktu.
Anda seharusnya tidak merasakan sakit di lutut. Jika Anda merasakannya, keluar dari posisi tersebut dan coba lagi dengan menekuk lutut depan Anda sedikit lebih banyak (sudut yang lebih kecil), menggunakan alat bantu sesuai kebutuhan (lihat Block-support pigeon ).