Pomoc przy użyciu ręcznika pół związany lotos siedzący z pochyleniem do przodu (Pomoc przy użyciu ręcznika Ardha Baddha Padmottanasana, Towel-assisted Half Bound Lotus Standing Forward Bend, Towel-assisted Ardha Baddha Padmottanasana)
Z pozycji stojącej przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej i przyciągnij prawą piętę w kierunku guza kulszowego, aby zamknąć staw kolanowy. Pozwala to bezpiecznie wykonać półlotos
Chwyć prawą stopę obiema rękami i odchyl prawe kolano na bok, aby wprowadzić biodro w rotację zewnętrzną.
Umieść prawą stopę na lewym zgięciu biodrowym.
Owiń ręcznik lub pasek do jogi wokół prawej stopy.
Sięgnij prawą ręką do tyłu i chwyć ręcznik.
Zrób skłon w przód, kładąc lewą dłoń na zewnątrz lewej stopy.
Aby wyjść z pozycji, odepchnij się lewą dłonią od podłogi i podnieś się. Powoli rozluźnij prawą nogę.
Wskazówki dotyczące formy
Możesz lekko zgiąć kolano nogi podporowej podczas sięgania do podłogi, aby pomóc w utrzymaniu równowagi.
Wyprostuj kolano, gdy tylko ręka znajdzie się na podłodze.
Skup się na wyrównywaniu bioder.
Prawe ramię ma tendencję do pozostawania wyżej i bardziej z przodu niż lewe, skup się na wyrównywaniu ramion.
Utrzymuj nogę podporową silną.
Zagrożenia
Pozycje półlotosu wymagają znacznego stopnia rotacji zewnętrznej w stawach biodrowych. Jeśli biodra są spięte, ciało może próbować kompensować, wywierając nacisk na stawy kolanowe, co może prowadzić do uszkodzeń łąkotek i naciągnięć więzadeł.