Podciągnięcie pleców (Hyperextensja, Back extension, Hyperextension)
Drzewo umiejętności
Technika
- Połóż się na brzuchu na podwyższonej powierzchni (np. na Plyo Box ), umieść nogi na skrzyni, a grzebienie biodrowe na krawędzi skrzyni.
- Pozwól, aby klatka piersiowa zwisała ze skrzyni. Zabezpiecz stopy pod stabilnym podparciem lub z pomocą partnera. To jest pozycja wyjściowa.
- Unieś klatkę piersiową w górę, aż znajdzie się co najmniej na wysokości bioder.
- Wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą i powtórz.
Wskazówki dotyczące formy
- Możesz trzymać ramiona blisko ciała (łatwiej) lub wyciągnąć je nad głowę (trudniej) lub nawet trzymać małe ciężarki w dłoniach.